胸鎖乳突筋、僧帽筋、首まわり筋肉の簡単＆可動域アップストレッチ　10年間毎日ストレッチな日々の僕おすすめ

こんにちは、青蛙です。

皆さん、首がかたい！　凝ってる！　バレリーナのように長い首になりたい！

こんなことは、ありませんか。

私は、首もかたいし、首と肩の距離が短いし、長く美しい首にずーーーーーッと憧れていました。

「きっと、バレリーナ、首の長い人は生まれつきなんだろうなー」

と、あきらめていました。

ところが、こんな美首に近づける、ストレッチがあるんです！！

本記事ですが胸鎖乳突筋(首の前部分)、僧帽筋（首につけね後ろ部分）、首まわりの筋肉のストレッチの記事です

本記事ですが

• 首まわりの筋肉をストレッチし可動域をあげたい。
• 簡単で習慣にできる首まわりのストレッチを探している。

方向けです。

注意書　私は、医療従事者ではなく、整体等の資格は保持しておりません。あくまで私の経験上、有意義に感じたストレッチを紹介いたします。効果に関しては個体差があります。痛み、不快感を感じた場合すぐにやめてください。またこのストレッチで仮に怪我を負ったとしても一切責任はとれませんのでよろしくお願いいたします。

首の前、胸鎖乳突筋のストレッチ

それでは早速、首前の部分、胸鎖乳突筋のストレッチを紹介します。

まずは両手を鎖骨の下にあてます

↓

下の写真の首のライン（赤線部分）を意識して矢印の方向にひっぱりあいましょう。

あごの下、鎖骨の上がのびていれば効果ありです。

上の写真のやり方でからすこし首の角度をかえてみましょう。

次のストレッチは首を前よりも少し、サイドに意識しましょう。

各種一日15秒×3回してみましょう。個人差はありますがかなりスッキリすると思います。

首の裏　僧帽筋のストレッチ

次に首の後ろ部分、僧帽筋のストレッチを紹介します。

両手を頭の後ろにまわします

↓

下の写真のように頭をしたに引っ張ります。

この時重要なのが、下に引っ張るのは、頭だけ、首から下、肩はその場に固定。

下に持っていかれないように注意しましょう。

おでこを下におろすよりも、胸にくっつける感覚でいくとよくのばせます。

首まわりの筋肉をのばしてくれるおすすめ整体

私、青蛙、転職してから、はじめて転勤をいたしました。

そのおかげで、東京、奈良、石川のストレッチ店に通うことができました。

今回は、リンクだけ紹介させて頂きます。

その前に、私が整体、ストレッチのお店を選定する上で、重視しているポイントを紹介いたします。

• マッサージを受けることよりも、ストレッチを重視する。
• もみほぐし、はり治療等よりも姿勢矯正、柔軟性のアップを重視。
• 施術後、必ず今後に活用できるストレッチを聞き、施術後試してみる。逆に教えてくれなければ二度といかない。

何十もの、マッサージ店、ストレッチ店、整体を行った私の持論ですが、マッサージでは根本的なコリは解消されない、涙

もちろん、全ての方に適用されませんが、私は解消されませんでした。

とある整体に行き、肩こりを相談すると施術よりも、

「青蛙さん、青蛙さんは姿勢は、そんなに悪くないから、椅子の高さや、パソコンのマウスの位置、利き腕の反対、左腕を使うとコリが解消されるかもしれませんよ。」

と

最初はぶっちゃけ、

と、感じました。

ですが仕事の際、椅子の高さをかえると、

「あ、あれ！？いつもより肩が楽かも！」

な、長年、解消されなかった肩こりが、

こ、こんなことで！！

正直、衝撃でした。

結局、自分で自分をかえなければ根本的治療には、ならないと悟りました。

もし、共感していただけるなら、自分で出来る役立つストレッチを教えてくれるお店を選ぶといいかもしれません。

小顔矯正THE BODY　原宿店　

最近のお気に入りです。最寄駅は東京、原宿です。

イケメン店長が迎えてくれます。

男性陣！！小顔矯正だからといって、関係ないと思わないでください。

骨盤、全体の矯正コースももちろんあります。

施術以外にもその人にあった様々な役立つストレッチを紹介してくれます。

もちろん小顔にもなれます！！

THE BODY 小顔スタジオ 原宿店｜ホットペッパービューティー

【ホットペッパービューティー】THE BODY 小顔スタジオ 原宿店のサロン情報。サロンの内外装、お得なクーポン、ブログ、口コミ、住所、電話番号など知りたい情報満載です。ホットペッパービューティーの２４時間いつでもOKなネット予約を活用しよう！

beauty.hotpepper.jp

体玄塾　

以前、よく通っていました。最寄駅は東京、落合です。

ダンディーな塾長が特徴的です。

姿勢矯正だけでなく筋肉の使い方、使えていない筋肉も教えてくれます。

大人だけでなく運動の能力を向上させたい、中学生、高校生にもいいと思います。

ジャンルはクラシックバレエ、野球、陸上、サッカー様々なスポーツに応用できると思います。

体玄塾アクセス詳細東西線落合駅から

...

www.taigenjuku.com

バランス＆コンディショニング

関西、転勤時代に通うようになりました。奈良県生駒が最寄駅です。

肩こり、痛み改善のみではなく、スポーツ能力、競技力UPにもつながります。同じくスポーツをしている学生向けです。

「へーこんなストレッチもいいんだ。」

まさに目からうろこです。

バランス＆コンディショニング(生駒市:整体、マッサージ)【e-shops】

バランス＆コンディショニング(奈良県生駒市:マッサージ、整体、治療院)の詳しい情報をご紹介！ | e-shopsローカルは全国各地の様々な店舗・企業を紹介する地域情報ポータルサイトです。ローカルへの登録希望店舗・企業様も絶賛募集中！

el.e-shops.jp

陽気堂

現在の勤務地、金沢にあります。

元気いっぱいの店長さんが迎えてくれます。

体全体の矯正が快感でした。

出来ないことは、出来ないとハッキリ言ってくれました。

「んー、最初はうまくいきませんからね、でもキットよくなりますよ。」

という表現は一切なし。

施術回数を設定して、施術前後のBefore、Afterを比較してくれました。

相談して、目標を決め、施術をできたのでとても勉強になりました。

院内案内 | 金沢市で評判の整体院【陽気堂 東洋医学療術院】

youkidou.com

首まわりの筋肉のストレッチまとめ

「胸鎖乳突筋、僧帽筋、首まわり筋肉の簡単＆可動域アップストレッチ　10年間毎日ストレッチな日々の僕おすすめ」について書かせて頂きました。

紹介した首のストレッチ、是非してみてください。

簡単です。

ですが私の場合かなり効果がありました。

首も少しのびた気がしました。

この首のストレッチに加え、好みの整体、ストレッチ店でアドバイスをもらえば、自分に最適な最高のオリジナルのストレッチを開発できるかもしれません。

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