内股、太ももダイエット、バストアップに役立つエクサイサイズ

こんにちは青蛙(Instagram気ままな青蛙Youtubeチャンネル気ままな青蛙です。

 

 

今回の記事ですが内股、太もものダイエット筋力アップ、バストアップに役立つエクササイズを紹介します。

 

 

本記事ですがこんな方向けです。

  • バストアップしたい
  • 内ももの筋力UPしたい
  • ハムストリングの筋力UPをしたい
  • 足痩せしたい

 

 

 

今回使うストレッチグッズですがこちら!!

 

 

内股ダイエット 太ももダイエット 筋トレ シェイプアップ もも裏筋トレ 脚やせ お腹やせ バストアップ フィットネス 簡単エクササイズ ダイエット器具

PAHAJIM 内股ダイエット
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具体的な名前はないようです…
青蛙
青蛙

 

 

この器具で内ももを鍛えればO脚の改善にも役立つし大胸筋を鍛えればバストアップにもつながります。

 

 

 

それでは早速エクササイズを紹介します。

 

内股、内もものトレーニング

まず最初に紹介するのが内股、内もものエクササイズ!!

椅子に座った太ももの間に先ほどの器具を挟んでください

そこから腿を思いっきり絞める、5秒継続

Youtubeに動画もUPしたので参考にしてください。

また寝姿勢の状態のエクササイズもあります。

仰向けに寝る→膝を立て先ほど同様内ももの間にダイエット器具を置く

思いっきり内ももで絞める!!

Youtubeに動画もUPしたので参考にしてください。

ためらわず思いっきり内ももを絞めるとすさまじい内ももの筋力UPにつながります。

器具を壊すぐらいの勢いでするといいかもしれません、笑

このトレーニングですが翌日の筋肉痛がハンパなかったです。

内ももを普段あまり使えていないことを実感しました。
青蛙
青蛙

ハムストリングのトレーニング

次に紹介するのがハムストリングのエクササイズ。

立ち姿勢で片足をまげて器具を挟みましょう

そこからかかととお尻の距離を頑張って近づける!!

恥ずかしい話、全然近づけられませんでした。上の写真が頑張ってかかととお尻を近づけた全てです、涙
青蛙
青蛙

頑張ってもちょっとしかいかず…

これ以上頑張ると肉離れしそうなのですぐに辞めました、涙

一日10秒ぐらい頑張ろうと思います。

大胸筋バストアップのトレーニング

次に紹介するのが大胸筋のトレーニング。

バストアップにもつながりそうですね。

男性も彼で大胸筋がかなりたれるので男性も必見です!!

脇に器具をはさみます。

おもいっきり脇を絞めて10秒継続してください!!左右5セットずつ実施してみてください。

ためらわず思いっきり脇を絞めると大胸筋の筋力UPにつながります。器具を破壊する勢いでいきましょう。

同じく大胸筋の筋力UPのトレーニングを紹介します。

腕の内側に器具をはさんでください。

そこからおもいっきり両腕を閉じてください

先ほど同様10秒維持×左右5セットしてみてください。

先ほど同様、器具を破壊するぐらいのパワーでしてみてください。

一週間ほど継続しただけで大胸筋が筋力UPしました。

あまり辛くもないのでかなりおススメのトレーニングです。

肩甲骨、肩回りのトレーニング

最後に紹介するのが肩甲骨及び肩回りの筋力UPのトレーニング

両手を背中で組んでください、その間に器具を挟んでください→思いっきり絞めてください。

先ほど同様、力を入れて絞めても全く動かず、、、、写真もあまりにも変化がなかったのでUPしていません、涙
青蛙
青蛙

肩甲骨も動かせていないことに加え筋力も全然ないことを改めて実感いたしました…

自分の体はそこそこ筋力、柔軟性があるという自信を打ち砕かれたストレッチグッズでした。

引き続き努力を継続します!!

まとめ

内股、太もも、ハムストリングの筋力UP、バストアップに役立つエクサイサイズ

について書かせて頂きました。

今回のエクササイズでハムストリング、内もも、肩甲骨の筋肉がいかに不足しているかがわかりました、涙

みんなも是非、内ももの筋力UP、バストアップしてみてね!!
青蛙
青蛙
PAHAJIM 内股ダイエット
created by Rinker

最後まで読んでくださった方本当にありがとうございます。

 

 

この記事が内ももの筋力UP、バストアップしたい方のお役に立てたら幸いです。

 

 

 

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