１0年間ストレッチ中毒の僕オススメ、肩関節可動域UP＆肩甲骨はがし、大胸筋ストレッチ4選　～楽、簡単、即効性が高い～

こんにちは青蛙(https://twitter.com/aogaeruaogaeru)です。

皆さん肩甲骨はがしはよくされますか？

肩甲骨のストレッチ、可動域を上げると運動能力、肩こりが解消され、最近メディアでもいろいろ注目が上がっていると思います。

ただやはり働いているビジネスパーソンの皆様、なかなか仕事で疲れて帰ってきた後、ストレッチをする元気はないと思います。

本日はそんな方にお勧めの短時間で効果が期待できる、寝ながらもストレッチできる肩甲骨はがしのストレッチを紹介します。

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10年間毎日1時間欠かさずストレッチし続けた僕のおすすめ肩甲骨ストレッチ　～身近な物を活用した肩甲骨の可動域を上げるベスト4選～

注意書　私は、医療従事者ではなく、整体等の資格は保持しておりません。あくまで私の経験上、有意義に感じたストレッチを紹介いたします。効果に関しては個体差があります。痛み、不快感を感じた場合すぐにやめてください。またこのストレッチで仮に怪我を負ったとしても一切責任はとれませんのでよろしくお願いいたします。

肩甲骨のはがし方①　うつ伏せ編

1つ目のはがし方です。

やり方は簡単です。

両手で自分をハグするような姿勢にしてください。

そのまま地面に倒れる。

うつ伏せのような姿勢です。

背中の後ろ、両肩甲骨が広がります。

体重をかければかけるほどストレッチされますので、効果が短時間で期待できると思います。

無理に圧をかける必要もなく、体重をかければ負荷がかかるので、シンプルです。

終わった後は、背中がすっきりします。

肩甲骨のはがし方②　ストレッチポール活用編

2つ目のはがし方です。

ここで使うのがストレッチポールです

様々なストレッチポールがありますが、4,000円以内ぐらいで買えます。

ストレッチポールですがネットでも気軽に販売されているのでこれを機会にご購入をご検討してみてはいかがでしょうか。

こちらはハーフサイズのストレッチポール、持ち運びには便利です。

こちらは、サイズは、フルサイズ。

こちらは、DVD＆実践ブックつきです。

ストレッチポールを置きその上に両手を広げ寝転んで写真のように寝転がりましょう。

ここでのコツが両肘、頭の後ろをなるべく地面に近づけること。

鎖骨の下の部分そして肩甲骨の可動域もこれで上がります。

終わった後ですが、かなり肩甲骨まわりがスッキリして肩こりにも効果が期待できます。

首の前部分もストレッチされますので、ちょっと首も長くなるかもしれません。

肩甲骨のはがし方③　 寝ながら編

3つ目のはがし方です。

うつぶせになり、両手を背中で組みましょう。

そしてその両手を後ろであげましょう。

イメージは下の写真をイメージしてください。

寝ながらする長所ですが、リラックスした状態で、簡単にストレッチできる。

もう一つは、床に体が固定されるので力が逃げにくく、ストレッチされやすい、という特徴があります。

こちらもすればするほど柔らかくなるのでがんばって1日20 × 3を目指しましょう。

肩甲骨のはがし方④　座り編

4つ目のはがし方です。

下の写真のように両手を前に出してください。

左手を上にし、その下に右手を持ってきてください。

そこから両手の平を合わせる。

ちょっと上級者向けのストレッチです。

肩甲骨の後ろが一気に伸ばされます。

手がつかない方は、手がつかない状態でもいいのでつけるように努力してみましょう。

ちょっとずつ伸ばされていきます。

1日20回× 3しているとかなり肩甲骨の前を広げられるようになります。

反対も。

終わった後は、背中が広がっている状態になります。

腕をぐるぐる回してみると、可動域もがっている気がします。

肩甲骨のはがし方　まとめ

「１0年間ストレッチ中毒の僕オススメ、肩関節可動域UP＆肩甲骨はがし、大胸筋ストレッチ4選　～楽、簡単、即効性が高い～」について書かせて頂きました。

 

皆様いかがでしたか。

 

10年間の間で即効性が高く、とくに楽なはがし方を書かせて頂きました。

 

忙しい嫁も寝る前に10分間習慣づけるようになりました。

 

是非、してみてください。