こんにちは青蛙です。
腸腰筋を鍛えると走るのが速くなる、鍛えると足は太くならないが足上げ等のクラシックバレエの動作にも役立つとも言われています。
次に内腹斜筋ですが腹筋のサイド外腹斜筋の内側。横腹筋の深層筋肉とも言われています。
コアトレーニング等でも鍛え方紹介しております。
内転筋ですが太ももの内側全般の筋肉ですね。腸腰筋、内腹斜筋、内転筋は鍛えると軸がしっかりする、Ｏ脚改善、走力ＵＰ等多くのメリットがありますが、自分一人だとだとなかなか鍛えずらい筋肉です。今回ですが一人でもできるかなりハードな腸腰筋、内腹斜筋、内転筋の鍛え方を紹介します。
本記事ですが
・腸腰筋、内腹斜筋、内転筋を鍛えたい方。
・過去に腸腰筋、内腹斜筋、内転筋のトレーニングをしたが上手くいかなかった方
向けの記事です。では早速！！
注意書 私は、医療従事者ではなく、整体等の資格は保持しておりません。あくまで私の経験上、有意義に感じたストレッチを紹介いたします。効果に関しては個体差があります。痛み、不快感を感じた場合すぐにやめてください。またこのストレッチで仮に怪我を負ったとしても一切責任はとれませんのでよろしくお願いいたします。
目次
タンスを使った腸腰筋、内腹斜筋、下部腹筋のトレーニング
まず紹介するのがタンスを使った腸腰筋、内腹斜筋、下部腹筋のトレーニングです。このトレーニングとてもハードです。必要なものですがタンス、棚ですね。
まずは棚のヘリの部分に寝姿勢で足先をひっかけましょう。
写真は横からの姿勢です。そしてひっかけた足先を思いっきり引き、引く勢いでお尻をタンスに近づける。
下の写真のようにお尻がタンスに近づける感じです。
柱を使った内転筋、腸腰筋のトレーニング
次に紹介するのが柱？を使った内転筋、腸腰筋のトレーニングです。こちらもかなりハードなトレーニングです。終わった後はかなり足がガクガクします。
まず足先で柱もしくは壁を強くはさみましょう。
先ほどのトレーニング同様、壁を強くはさみお尻を壁に近づける。
イスを使った内腹斜筋、内転筋のトレーニング
この章で紹介するのがイスを使った内腹斜筋、内転筋を使ったトレーニングです。用意するのは小さめのイスです。
仰向け姿勢で両足でイスをはさみましょう。
そこから両足を90度に上げて腹筋。一日20回してみてください。
ブリッジ姿勢での内転筋＆腸腰筋のトレーニング
この章で紹介するのが毛布やブランケットを使ったブリッジ姿勢での内転筋＆腸腰筋のトレーニング。必要なものは毛布もしくは両腿で軽くはさめるものです。
まずはブリッジを！！その際両腿で毛布をはさみましょう。これだけでも内転筋のいいトレーニングになります。
そこからかかと上げを20回！！
さらに慣れてきた人はブリッジ姿勢から毛布を落とさずにジャンプしてみてください。可能であれば一日10回。
足上げ動作＆かかと落としでの腸腰筋のトレーニング
寝姿勢における足上げ動作で私、個人がよかった腸腰筋の筋トレを紹介します。ちょっとハードですが是非してみてください。
まず仰向けになり片足の膝を曲げてください、逆の足は足上げポーズを。※上げている足は若干曲がっても大丈夫です。
そして上げている足のかかとを意識し、勢いよく振り下ろす！！
かかと落としを終えた後、かかとは床につけず少しうかせましょう。
この動作が終わったらちょっと休んで今度は足を振り上げてもとの位置に戻す！！
かかと落とし＆振り上げを1セットとし、両足10セットずつしてみてください。
する際ですが私は下の写真のようにタオルをかけてちょっと足先が触れるようにしています。ミートする感覚で実施すると若干しやすくなるかもしれません。
まとめ
「ブリッジ姿勢、かかと落とし、壁＆イスを使った腸腰筋、内転筋、内腹斜筋の負荷の高い筋力トレーニング 目指せ美脚＆美腹筋 11年間ストレッチ中毒の僕」
について書かせて頂きました。皆様いかがでしたでしょうか。
今回鍛えたかった内腹斜筋、腸腰筋、内転筋なかなか鍛えるのが難しい筋肉です。ですが上手い具合に鍛えると見た目を太くせず、強い体幹を得られることができます。美脚や美腹筋にも近づくかも！！
こちらの動画は腸腰筋、内転筋、内腹斜筋のトレーニング。とても面白く筋力ＵＰがはかれそうです！！
CALISLIFE自重トレ様、素晴らしい動画どうもありがとうございます。
これを機会に是非、腸腰筋、内転筋、内腹斜筋を鍛えてみてください。最後まで読んでくださった皆様本当にありがとうございます。
この記事が腸腰筋、内転筋、内腹斜筋を鍛えたい方の参考なれば幸いです。