ストレッチ

マッサージボールMB5をつかってお尻をほぐそう 大殿筋、中殿筋、梨状筋のストレッチで可動域UP&坐骨神経痛を回避!! 美尻、ぷりっケツを目指せ!!11年間ストレッチ中毒の僕

こんにちは青蛙です。     本日のテーマですがお尻をほぐす!!です。大殿筋、中殿筋、梨状筋、大腿筋膜張筋をほぐし坐骨神経痛にも備えましょう!!               お尻の多くの筋肉が凝り固まっていると様々な弊害が出ます。肩こり、腰...
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出勤前、目覚めてから朝5分~10分でできる低負荷だが効果の期待できる簡単ストレッチ ~胸鎖乳突筋、三角筋、肩甲骨の可動域UP&内転筋、ふくらはぎ、体幹の筋トレ~

こんにちは青蛙です。     本日ですが朝起きてから5分~10分程度でできる簡単だけども効果のあるストレッチ&筋トレを紹介します。     ストレッチする部位ですが首(胸鎖乳突筋)、肩&背中(僧帽筋、三角筋、広背筋)、下半身(内転筋、腸腰筋...
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ブリッジ姿勢、かかと落とし、壁&イスを使った腸腰筋、内転筋、内腹斜筋の負荷の高い筋肉トレーニング 目指せ美脚&美腹筋 11年間ストレッチ中毒の僕

こんにちは青蛙です。     本日ですがちょっと工夫した腸腰筋、内転筋、外腹斜筋の負荷の高い筋力トレーニングについて記載いたします。               場所ですが一つ目の腸腰筋は膝のつけ根の深層部分ですね。 腸腰筋を鍛え...
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「ダンスで回転力、ターン、ピルエットを磨くコツ おすすめの僧帽筋、胸鎖乳突筋ストレッチ&ターンボードで回転力のUPも検証 11年間ストレッチ中毒の僕」

こんにちは青蛙です。 今回の記事ですがダンスでいうターン、バレエのピルエット、回転系の技の技術を向上する僧帽筋、背中のストレッチを紹介します。 ターン、回転系の技ですがダンスの花形だと思います。発表会でバレエのピルエットが5、6回転でき...
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壁を使った短期間で効果の期待できる胸鎖乳突筋、僧帽筋、三角筋、肩甲骨はがし、ハムストリングスのストレッチ 11年間ストレッチ中毒の僕

こんにちは青蛙です。   本日ですが壁を使った負荷の高い&私が個人的に短期間で可動域がUPした肩甲骨、僧帽筋、ハムストリングのストレッチを紹介します。               ストレッチをよくされる皆様、ストレッチですがある程度すると可...
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股関節外旋の可動域UP 大腿筋膜張筋、大腿四頭筋、足首の簡単~ハードなおすすめストレッチ&内転筋の筋トレ 11年間ストレッチ中毒の僕

こんにちは青蛙です。   本日の記事ですが大腿筋膜張筋を中心とした大腿四頭筋、内転筋、膝裏そして股関節のおすすめストレッチを紹介します。   大腿筋膜張筋と聞いてピーンとこない人も多いと思います。まさに足のつけねの横部分の筋肉です。 ...
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ふくらはぎ、すねのストレッチには最適!?トリガーポイントシリーズ、セルフマッサージでむくみ、疲労をとって美脚を目指そう

こんにちは青蛙です。     今回の記事ですがふくらはぎ、すねのマッサージをするのにおすすめのストレッチグッズ&ストレッチの仕方を紹介します。     本記事ですが   ふくらはぎの、すねのおすすめマッサージグッズを探している方 テニスボ...
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下半身のおすすめストレッチ&ストレッチグッズ 大殿筋、足裏、ふくらはぎ、アキレス腱の可動域UP 11年間ストレッチ中毒の僕

こんにちは青蛙です。     今回の記事では下半身全般、大殿筋、ふともも、ふくらはぎ、すねのおすすめストレッチを紹介します。 現代人、サラリーマン、OLの方はとても下半身が疲れ筋肉がはっているとも言われています。ですが仕事...
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「エビ反り、スコーピオンのポーズ、後ろ足上げに役立つストレッチ 背中全体の可動域&筋力、腸腰筋の筋力&可動域UPにおすすめ」

こんにちは青蛙です。 本日ですがエビ反り、スコーピオンポーズ、後ろ足上げを目指す背筋の筋力、柔軟力をUPさせる方法について紹介します。 背中ですが筋力、柔軟性があると多くのメリットがあります。 ですがとても鍛えにくい場...
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MB2マッサージボールでエビ反りの可動域があがるか検証 背中、胸、首のおすすめストレッチ

こんにちは青蛙です。 今回の記事ではトリガーポイント、MB2マッサージボールを活用して背中の可動域、柔軟性がUPするか検証したので紹介します。 そして活用したストレッチグッズはトリガーポイントのMB2マッサージボール!! 以...