短時間、短期間で成果の期待できるヒラメ筋、腓腹筋、アキレス腱、ふくらはぎ全般のストレッチ4選 10年間ストレッチ中毒の僕おすすめ

リラックス
今日はふくらはぎ全体、ヒラメ筋、腓腹筋、アキレス腱のストレッチを紹介するよ
青蛙
青蛙

 

 

こんにちは青蛙(https://twitter.com/aogaeruaogaeru)です。

 

 

 

今日は10年間欠かさずほぼ毎日、ストレッチしてきた私がおすすめするふくらはぎ周囲(ヒラメ筋、腓腹筋、アキレス腱)のストレッチを紹介します。

 

 

 

 

部位でいうとちょうどふくらはぎですね。

ふくらはぎのストレッチですが、このような方におすすめと言われています。

  • 立ち仕事で、ふくらはぎがはっている
  • 足の疲労をとりたい
  • 足をほそく見せたい
  • 美脚になりたい
  • 今までふくらはぎのストレッチをしたが効果がえられなかった

 

 

 

特に今回紹介するふくらはぎのストレッチですが、私の場合、簡単、短時間で効果が得られました。

 

 

 

ふくらはぎのストレッチですが、ふくらはぎ、そのまわりの筋肉はなかなかの曲者です。

 

 

手で揉む以外あまり良いストレッチがないからです。

 

 

 

このふくらはぎを効果的に伸ばすストレッチですが、ストレッチポールであったりテニスボールを活用するとうまく伸ばすことができます。

 

 

 

では早速、ストレッチを紹介いたします。

 

 

注意書 私は、医療従事者ではなく、整体等の資格は保持しておりません。あくまで私の経験上、有意義に感じたストレッチを紹介いたします。効果に関しては個体差があります。痛み、不快感を感じた場合すぐにやめてください。またこのストレッチで仮に怪我を負ったとしても一切責任はとれませんのでよろしくお願いいたします。

 

 

 

ふくらはぎ、ヒラメ筋のストレッチ① ストレッチポール活用編

ふくらはぎですが下の写真のようにたくさんのツボがございます。

疲労が溜まりやすいが、なかなか解消しにくいむずかしい部位でもあります

最初のストレッチですがストレッチポールを使います

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は IMG_1999-768x1024.jpg です

様々なストレッチポールがありますが、4,000円以内ぐらいで買えます。

 

 

ストレッチポールですがネットでも気軽に販売されているのでこれを機会にご購入をご検討してみてはいかがでしょうか。

 

 

 

こちらはハーフサイズのストレッチポール、持ち運びには便利です。

こちらは、サイズは、フルサイズ。

こちらは、DVD&実践ブックつきです。

ストレッチの仕方は、簡単です。

 

 

 

写真のようにふくらはぎをストレッチポールの上に置き、左右にぐりぐりしてください。

この時のこつですが、下の写真のように黄色、ふくらはぎの外側、赤、ふくらはぎの中心、青、ふくらはぎの内側を中心をそれぞれ意識して角度を変えて実施してみて下さい。

下の写真はふくらはぎの内側。

下の写真はふくらはぎの外側。

テレビを見ながらでもいいので1分間前後3セットしてみてください。

 

 

 

ふくらはぎのかたさがストレッチの前と後で全然違います。

 

 

 

こちらはストレッチポールを使ったストレッチの過去の記事です。

良かったら参考にしてください。

 

 

 

ふくらはぎ、腓腹筋のストレッチ② テニスボール活用編

次のストレッチですがテニスボールを使います。

ストレッチ方法も簡単です。

テニスボールを膝の裏に置き、はさむ、もしくは正座姿勢に近づけてください。

膝裏ふくらはぎの上部分にも「しょうきん」と言うツボがあるようです。

ここを押してあげましょう。

慣れてきたらより角度をせまくし、正座の姿勢に近づけましょう。

こちらのストレッチは慣れないとかなり痛いのでゆっくり自分のペースでやりましょう。

 

 

20秒1日3回やるだけで足、全体が軽くなります。

 

 

すねの外側のストレッチ③ テニスボール活用編

3番目のストレッチですが、ふくらはぎではなく、すねの外側の部分になります。

 

 

 

こちらの部位も非常にストレッチしにくいので合わせてストレッチしましょう。

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は IMG_1998-1.jpg です

ここで使うのがテニスボール。

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は image-32.png です

タオルの上にテニスボールを置き、両端をぐるぐる巻きにし写真のようにしましょう。

タオルで巻いたテニスボールの上にすねの外側をおき、ぐりぐりし、すねの外側全体をほぐしましょう。

ストレッチ前と後で全然すねの外側のかたさが違います。

 

 

 

1個のテニスボールでしてもかまいません。

ピンポイントでおすのもなかなか気持ちいです。

 

 

こちらのストレッチですが、すぐに効く感じではありませんが、翌日の疲労度合が結構ちがいます。

 

 

明日に備えるストレッチですね。

 

 

アキレス腱、ヒラメ筋のストレッチ トレーニングサンダル活用編

まずは立ち仕事の多い方に、良いと思うのがこのストレッチ。

 

 

左右30秒×3するとかなりスッキリします。

 

 

 

立ち姿勢でストレッチしたい足を前に軽くあげ足を鎌、つま先をスネに近づけてアキレス腱、ふくらはぎを伸ばしてください。

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は IMG_2015.jpg です

ストレッチとしては、大変良いですが仕事から疲れて帰ってきて、このストレッチを毎日するのはかなりハードルが高いです。

 

 

 

そんな時に役立つのがトレーニングサンダルクーポです。

 

 

 

バレエや、ダンスで有名なダンスショップチャコットが販売している、文字通りトレーニング用のサンダルなんです。

 

 

写真です。

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は IMG_2006.jpg です
画像を編集

前だけ高い厚底もしくは、下駄のような感じです。

 

 

このトレーニングサンダルグーポ、アキレス腱そしてふくらはぎのストレッチにとても役立ちます!!

 

 

ぶっちゃけこれを部屋で履いて歩いてるだけでいいストレッチが出来ます

 

 

一つ目のストレッチは立って歩くだけ。

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は IMG_2008.jpg です

もう一つのストレッチは壁の前に立ち、アキレス腱を伸ばすストレッチをしましょう。

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は IMG_2009.jpg です

角度がつく分、普通のアキレス腱ストレッチの倍近く伸びると思います。

 

 

ちなみに私は、はじめはアキレス腱を伸ばす姿勢がとれないほど、ふくらはぎ周りがかたかったです。

 

 

そういった場合は後ろ脚だけ履いて、前足はグーポを脱いでアキレス腱を伸ばしてもいいと思います。

 

 

 

ちなみにストレッチが終わった後、信じられないくらいアキレス腱の可動域があがっていました。

 

 

 

他のストレッチですがこの姿勢もよいです。

 

 

中腰になる。

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は IMG_2012.jpg です

和式トイレにしゃがみこむような姿勢が理想ですが、今の私にはつらくて出来ません。

 

 

同じく、ふくらはぎ、アキレス腱、そしてお尻も伸びます。

 

 

結構気持ちよくて癖になります。

 

 

こちらも終わった後、かなりスッキリします。

 

 

ふくらはぎのストレッチ まとめ

「短時間、短期間で成果の期待できるヒラメ筋、腓腹筋、アキレス腱、ふくらはぎ全般のストレッチ4選 10年間ストレッチ中毒の僕おすすめ」について書かせて頂きました。

 

 

皆様いかがでしたでしょうか。

 

 

 

まとめおよびストレッチをしたい方へのアドバイスです。

 

 

 

  • ストレッチポール、テニスボールを使ってストレッチすればふくらはぎは効果的にストレッチできる
  • すぐに効果を感じなくても翌日の疲労状況が徐々にかわっていく
  • 継続は力なり、2、3週感は続けるべし

 

 

 

 

上にも書きましたが、ふくらはぎのストレッチですが、いきなりは効果はありません。

 

 

 

 

ですが、毎日していると個人的な感想ですが、翌日の疲労が全く違います。

 

 

 

まるで足から1キロの重りが、外されたようです。

 

 

 

10年間ストレッチをし続けた中で私おすすめのストレッチの情報をまとめてみたつもりです。

 

 

 

最後まで読んでくださった方本当にありがとうございました。

 

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