こんにちは青蛙(https://twitter.com/aogaeruaogaeru)です。
最近、三点倒立にはまっております。
[say name="青蛙" img="https://aogaeruaogaeru.com/wp-content/uploads/2020/06/image-21.png"]僕は、三転倒立でメチャクチャ、リフレッシュされます。[/say]
三点倒立なんでできない！！
こんな意見もよく聞きます。
ですが練習すれば三点倒立は決して難しいものではありません。
三転倒立＋前後左右開脚姿勢で体幹トレーニング＆背中の可動域UPさせる応用編の記事もあるので是非見てみてください。
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それでは早速紹介します。
注意書 私は、医療従事者ではなく、整体等の資格は保持しておりません。あくまで私の経験上、有意義に感じたストレッチを紹介いたします。効果に関しては個体差があります。痛み、不快感を感じた場合すぐにやめてください。またこのストレッチで仮に怪我を負ったとしても一切責任はとれませんのでよろしくお願いいたします。
三転倒立 メリット
三点倒立のメリットですがこんな感じです。
- 腹筋、背筋がつく
- バランス感覚がよくなる
- 体感が強くなる
- 集中力があがる
体全体の筋肉量は結構あがると思います。
私の場合、朝夕、1分程三転倒立をしています。
なかなかつらいし、三点倒立中は他の事を考えられないのでリフレッシュできます。
[box class="box12"]心も無？の状態になるようで集中力もあがると思います。[/box]
ではでは早速練習方法の紹介です。
三点倒立 基礎編 練習
まずは、三点倒立をするための練習です。
壁の前に手、頭の三点をつきます。
そして逆立ちしてください。
上手くできない方は、両手を地面について壁向かってに逆立ちしてみてください。
その後、両手を曲げて両手（2点）から両手と頭（3点）で支えてみましょう。
慣れたら壁と体の距離をどんどん近づけてみてください。
さらに慣れたら足を壁から離してみましょう。
壁から足を離すことが出来るようになったら、ちょっとずつ離している時間を増やしていきましょう。
さあ三転倒立をしよう
先ほどの壁の練習が出来るようになったら、三点倒立をしてみましょう。
部屋の真ん中で、クッションを敷いてしましょう。
※直に床でするとちょっと痛いです。
[box class="box12"]ワンポイント 壁練習のように、三点を床についた状態から一気に逆立ちすると、後ろに倒れてしまう可能性もあります。三点姿勢から両手で足をゆっくり持ち上げ、ちょっとずつ上げていき、徐々に足を上にあげていくといいかもしれません。[/box]
この動作だけでかなり筋肉を使うと思います。
三点倒立が慣れたら徐々に三点倒立の時間を増やしていきましょう。
30秒×3を一日するとなかなかいい運動になります。
三点倒立 応用編
三点倒立が慣れてしまい、もうつらくない、あまりしても意味がないと思っている方注目！！
三点倒立応用編があるんです。
やり方は簡単、三点倒立をして空中で前後開脚をするだけ、イメージは下の写真を参照にしてください。
この動作は、体感強化練習として陸上強豪校でもとりいれられてるようです。
反対も。
前後開脚ができない、かたくてうまくできない方、このストレッチなかなかおすすめです。
空中でするので地面で前後開脚するような痛さはありません。
重力に従えば自然と柔らかくなります、笑
[say name="青蛙" img="https://aogaeruaogaeru.com/wp-content/uploads/2020/06/image-21.png"]この動作、ぶっちゃけかなりきついです。まずバランスがうまくとれない。そして足を開くと、腹筋背筋、通常の三点倒立よりもはるかに消耗する、、、[/say]
練習し続けて一か月で前後開脚が結構やわらかくなりました。
最初は少しでいいのでちょっとずつ前後開脚していきましょう。
また前後開脚だけでなく足を左右に開いてもいいかもしれません。
三点倒立 応用編 さらに上へ
前後左右開脚三点倒立も慣れてしまい、もうつらくない、あまりしても意味がないと思っている方注目！！
そんなあなたにさらにおすすめの三点倒立方法があるんです。
下の写真のように、両肘を地面につき、頭は地面からうかせ、壁に向かって倒立してください。
もはや三点倒立ではないです、二点倒立ですね、笑
なれたらまた壁から足を離してみてください。
両肘倒立です。
そしてなれたら両肘倒立で三点倒立のように前後開脚もしてみましょう。
三点倒立状態よりもかなりハードです。
バランス感覚、筋肉量もめちゃくちゃつくと思います。
この動作がある程度できたら逆立ち歩行も3、4メートルなら簡単にできると思います。
三点倒立 まとめ
の記事について書かせて頂きました。
[say name="青蛙" img="https://aogaeruaogaeru.com/wp-content/uploads/2020/06/image-21.png"]三転倒立したくなったかな？この三点倒立、個人的にはかなりおすすめです。[/say]首の筋肉もついたせいか、私、青蛙は肩こりもずいぶん楽になりました。
いきなりの三点倒立は難しいかもしれません。
ですが壁逆立ちをしているとちょっとずつ出来るようになります。
三点倒立を我が息子のまですると結構喜んでくれます。
皆さんも三点倒立でリフレッシュ＆瞑想して筋肉量を上げましょう！！
