こんにちは青蛙（Instagram気ままな青蛙）です。
[box class="box12"]今日は美足筋MAKER5本指とエルジンアーチサイザーを活用した足の甲だし＆足裏、足指筋トレについて紹介します。[/box]
本記事ですがこんな方向けです。
- 足裏、足指の筋肉鍛えたい方
- 美足筋MAKER＆エルジンアーチサイザーの購入を検討されている方
皆さん足裏、足指の筋トレはされたことありますか？
足裏の筋トレと聞いてもあまりピンとこないと思います。
足裏や足指の筋肉可動域を高めると下の写真のようにきれいにつま先を伸ばせるようになります。
Ballet Yoga様の動画より引用いたしました。どうもありがとうございます。
クラシックバレエでいうとタンジュ（指伸ばし）がきれいにできます。
それに以外にもこんなメリットがります。
- 踏ん張りがきく
- 地面を強く蹴る、押せるようになる
- 膝裏内側の筋力がつくためO脚改善効果も見込める
でも最近WEBを見たら足裏を鍛える筋トレグッズは、かなり充実しています！！
今回、紹介するのが足裏、足指の筋トレで一押しの美足筋メーカー五本指
この二つを使って2週間筋トレするだけで足裏、足指の筋肉が強化されます！！
地面を強く押せるようになるせいか、ジャンプ力も上がった気がします。
それでは次章より早速、製品紹介＆使い方を紹介していきます。
目次
美足筋MAKER5本指とは
美足筋メーカー五本指ですが外反母趾、足底筋膜炎、魚の目など足の悩みにやさしいAKAISHIがメーカーです。
足裏、足のつけ根につけるゴム下駄みたいな感じです。
履いた時のイメージです。
とても丁寧なことに取り扱い説明書＆動画も用意してあります。
これを履いているだけでトレーニングになります。
取り扱い説明書には10種類以上のストレッチ＆筋トレ方法が記載されています。
最近のストレッチグッズに共通しますが、使用方法の詳細をまとめておりメチャクチャ丁寧です。
エルジンアーチサイザーとは
同じく今回活用するエルジンアーチサイザー
ダンス用エクササイズツール専門店 DanceTool / ダンスツールがメーカーです。
クラシックバレエされている方は是非、ショップ情報を見てみてください。
とてもいい製品を取り扱っています。
エルジンアーチサイザーですが足をのせて、足裏でひくだけですので特に取扱説明書等はないです。
結構、足裏の引く力が必要ですのでちょっと上級者向けかと私は思います。
ちなみにDanceTool / ダンスツールでは以前、紹介させて頂いたターンボードもこちらで取り扱っています。
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美足筋MAKER＆エルジンアーチサイザーを使ったトレーニング
では早速トレーニングを紹介します。
美足筋MAKER五本指ですが取扱説明書記載の下段記載、足指の筋力UPの運動をしてみました。
この運動をしているだけで足の甲を出す力がメチャクチャつきました。
まず最初の運動美足筋MAKER五本指を履き→両かかとを地面につけ片足ずつ思いっきり足指で五本指を握る！！
[/box class="box12"]ワンポイント 親指から小指すべての指に思いっきり力を入れて握ってみてください、膝裏の内側の筋肉をかなり使います。[/box]
一日20回ぐらいしてみましょう。
こちらの運動ですが足指はもちろんですが膝裏の内側（下の写真の赤丸部分）の筋肉を信じられないぐらい使います。
トレーニング初日は翌日の膝裏の筋肉痛がハンパなかったです。
次の運動です。
椅子に座り両かかとをつけてください。
まずは足指を開く（パーにする）
次に足指を思いっきり握る（グーにする）！！
左右同時、片方ずつでもいいので一日20回ずつしてみてください！！
美足筋MAKER五本指を使った最後の運動です。
座った姿勢で美足筋MAKER五本指を五本の指でつかむ！！
かなり強く握らないとうまくつかめないです。
こんな握り方です、参考にしてください。
一日片足ずつ10回してみてください。
かなり足裏が疲労します。
最後のエルジンアーチサイザーを使ったトレーニングです。
こちらは簡単、足をのせて握って引くだけ！！
[/box class="box12"]ワンポイント かなり強く引かないと引ききれません。最後まで力をぬかずに！！また戻す時もすこしゆっくりめに！！[/box]
片足ずつ20回してみてください。
エルジンアーチサイザーは先ほども記載したようにちょっと上級者向けです。
最初、美足筋MAKER五本指で1週間ほど足裏を鍛えた後に私は使い始めました。
足裏、足指のストレッチ＆筋トレ
美足筋MAKER五本指＆エルジンアーチサイザーで足裏の筋肉がついたら足指ジャンケンで足指の間隔をさらに研ぎすぎましょう。
まずは足指をのばす、もしくは指を集めてグー。
次に足指五本をすべて開いてパー。
最後に親指と残りの四本指を反対方向に動かしチョキ。
グーパーチョキを片足ずつ10セットすると足指のさらなる筋力UPにつながります。
また足指、足裏の筋力がついたと思ったらその場でジャンプするのも良いトレーニングになります。
足指の力を使えるので以前とは全然、飛ぶ感覚が変わります。
美足筋MAKER五本指＆エルジンアーチサイザーを使った結果
美足筋MAKER五本指＆エルジンアーチサイザーを使って約10日トレーニングした結果です。
こんな効果がありました。
- 足裏の筋力UP
- ジャンプ力UP
- O脚改善
O脚に関しての前後比較の写真です。
下がBefore。※トレーニング開始に写真を撮り忘れ。ずーと前に撮影した写真です。汚くてすいません。
こちらがAfter。
下のAfterの写真が膝の間、足のラインが少しまっすぐなったかなと。
足裏の筋肉がついたせいか経っている際足を交差させたり、曲げたりする癖もなくなりました。
まとめ
[/box class="box12"]美足筋MAKER五本指＆エルジンアーチサイザーを活用した足裏、足指の筋トレ ダンス、バレエの足の甲だし、ジャンプ力UPにも役立つ[/box]
皆様いかがでしたでしょうか？
ジャンプ力、O脚改善、足指、足裏の筋力UPに是非、美足筋MAKER五本指＆エルジンアーチサイザー検討してみてください。
最後まで読んでくださった方本当にありがとうございます。
本、記事が足裏、足指の筋力UPを目指している方のお役に立てれば幸いです。