前屈の可動域アップのためのストレッチグッズ&超簡単ストレッチ 10年間ストレッチ中毒の僕のおすすめ

ストレッチ

こんにちは青蛙です。

 

 

 

今日は前屈の可動域UPのストレッチを紹介します。

 

 

 

皆様よく前屈はされますか?

 

 

 

私は前屈をしょっちゅうします。

 

 

 

おかげでだいぶ柔らかくなりました。

ですが以前は、がちがちで立った状態から床にとても手なんてつきませんでした。

 

 

前屈のトレーニングになるストレッチをすることで約2か月でだいぶ前屈が柔らかくなりました。

 

 

この記事ですが

 

 

  • 前屈を柔らかくしたい方
  • 座り仕事でお尻、腰がばきばきのかたい方
  • 過去に前屈、腰、お尻のストレッチをしたが、なかなか効果が見込めず挫折した方

 

 

 

向けです。

 

 

 

また今回紹介するストレッチですがとても簡単ですので毎日くせにすることで可動域がどんどんUPできます。

 

 

 

早速紹介します。

 

 

 

注意書 私は、医療従事者ではなく、整体等の資格は保持しておりません。あくまで私の経験上、有意義に感じたストレッチを紹介いたします。効果に関しては個体差があります。痛み、不快感を感じた場合すぐにやめてください。またこのストレッチで仮に怪我を負ったとしても一切責任はとれませんのでよろしくお願いいたします。

 

 

 

はくだけで前屈の可動域が上がるトレーニングサンダル

前屈をするうえで重要な体の部分がお尻、大臀筋、腰です。

ですのでこれらの部分を効果的にストレッチしてあげることが重要です。

 

 

体がかたくなってしまうとなかなか成果が得られない人もいると思います。

 

 

その場合はストレッチ用のグッズで無理なく柔軟してあげることが一番です。

 

 

まず基礎ストレッチで絶対的におすすめなのがこのトレーニングサンダルグーポ

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画像を編集

前だけ高い厚底もしくは、下駄のような感じです。

 

 

このトレーニングサンダルグーポ、お尻、足裏全体のストレッチにとても役立ちます!!

 

 

 

バレエや、ダンスで有名なダンスショップチャコットが販売している、文字通りトレーニング用のサンダルなんです。

 

 

このトレーニングサンダルグーポは、

 

 

 

立ち仕事の方、ヒールを履く機会の多い、女性にも役立つ

 

 

 

のではないかと、私、青蛙考えています。

 

 

 

ぶっちゃけこれを部屋で履いて歩いてるだけでいいストレッチが出来ますし、前屈もだいぶ進化します。

 

 

 

一つ目のストレッチは立って歩くだけ。

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は IMG_2008.jpg です

このストレッチも簡単、トレーニングサンダルをはいて前屈するだけ。

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お尻の裏がめちゃくちゃストレッチされます。

 

 

 

はじめはとても履いて前屈なんてできませんでした。

 

 

 

気持ち前にするだけでもお尻がのびます。

 

 

またグーポをはいて中腰になるストレッチもいいです。

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は IMG_2012.jpg です
和式トイレにしゃがみこむような姿勢が理想です。

 

 

 

が、今の私にはつらくて出来ません。

 

 

同じく、ふくらはぎ、アキレス腱、そしてお尻も伸びます。

 

 

結構気持ちよくて癖になります。

 

 

 

足やお尻の可動域が一気にあがった気がします。

 

 

なかなか現代人は仕事でストレッチ等できませんが、このトレーニングサンダルは、はくだけでトレーニングになります。

 

 

ある意味、努力しないでストレッチが進化するのが一番楽なので。

 

 

イスを使った前屈の簡単ストレッチ

簡単にできる腰回りのストレッチでおすすめなのがこのストレッチ。

 

 

イスを使ったストレッチです。

 

 

 

肩幅に足をひらく→椅子に向かって挨拶→椅子の背板に両手をおく

 

 

説明が下手ですいません。

 

 

写真を参考にしてください。

肩甲骨まわりを、意識し、肩を下にさげてください。無理はせず、気持ちいい範囲でしましょう。

 

 

 

腰のストレッチにかなり役立ちます。

 

 

非常に簡単なストレッチですので休憩、のび代わりにしてみてもいいと思います。

 

 

簡単ですし、終えた後はかなりすっきりします。

 

 

気が向いたときに一日数回20秒ぐらいしてみましょう。

 

 

 

すっきりするし、可動域もあがるので一石二鳥です。

 

 

 

前屈の可動域UPストレッチ

トレーニングサンダルやイスを活用したストレッチで可動域がUPしたら本格的にストレッチをしていきましょう。

 

 

 

前屈のストレッチでとても効果的だったのがこのストレッチ。

 

 

 

足を壁にかけて体を前に倒してください。

足を壁にかけるだけでもも裏のストレッチにもつながります。

 

 

 

つらい方は足を壁に置く高さを低くし、負荷をへらしましょう。

 

 

 

逆に物足りない方はもっと壁の高い部分に足を置いてみましょう。

イメージは上の写真です。

 

 

このストレッチは初心者から上級者まで角度を変えることで適用できるのでとてもおすすめです。

 

 

足を頭より上にするとリラックス効果もあるようなので是非トライしてみてください。

 

 

一日2回×30秒すると個人差はありますが、私はみるみるうちに可動域があがっていきました。

 

 

前屈の可動域UPストレッチ②

次のストレッチですがお尻、腰の重点的ストレッチです。

 

 

 

仰向けの姿勢から、両足を後ろへ。

かなり腰がのばされます。

 

 

とにかく力をいれず、リラックスした状態で行うこと

 

 

つらくなったら気持ちいい範囲で行い、長時間(1分前後)、リラックスした状態で行ってみましょう。

 

 

また前屈で重要なのがもも裏

 

 

もも裏をのばしたい方は上の写真の姿勢から両手で足裏をつかんで、空中で両足をのばしてみてください。

 

 

 

イメージは下の写真を!!

お尻に加えももの裏がかなりストレッチされます。

 

 

こちらも力をいれすぎず、ゆっくり呼吸しながら30秒から1分してみましょう。

 

 

特に座り仕事で腰回りがバキバキの方は、個人差はありますが毎日することでバキバキの腰から解放されます。

 

前屈の可動域UPストレッチ

三番目のストレッチですがとてもシンプルです。

 

 

 

「さあストレッチをしよう!!」

 

 

と意気込まないで、毎日テレビでも見る際、CM一つ分ぐらいの長さ実施してみてください。

 

 

やり方は簡単。

 

 

座って前屈姿勢になり両手で足裏をつかみ、足裏を少し宙に引っ張る。

こんな感じです。

 

 

お尻、膝裏がすこしでものびていると感じたら正解です。

 

 

毎日していると少しずつですが前屈がだいぶ柔らかくなります。

 

 

慣れた方もう少し負荷をかけたい方はこちらのストレッチもおすすめ。

先ほどの片足ずつバージョンです。

 

 

 

同じ側の手で足裏をつかみ空中にのばす。
膝裏を意識し、膝、ふともも、お尻全体を意識する。

 

 

これは一日2回×30秒してみてください。

 

 

お尻のストレッチに役立つマッサージボール

最後に紹介するのが、最近購入したマッサージボール

マッサージボールは写真の左です。

 

特徴ですが、

 

 

  • テニスボールぐらいの大きさ
  • かたさがテニスボールよりもかたく筋肉を適切に刺激してくれる

 

 

 

マッサージボールですが前屈で必要なお尻の柔軟性をあげるには、なかなかの優れものです。

 

 

 

マッサージボールの上のお尻を置き、かたい部分を前後左右に動かしほぐしましょう。

お尻ですが

 

 

 

個人的な感想ですが三つの部分、腰側のつけ根(赤丸部分)、中部(一番お尻が出ているところ、青丸部分)、足のつけ根部分(緑部分)にわてけマッサージボールでストレッチすると可動域があがります。

 

 

 

下の写真を参考にしてください。

テレビでも見ながら一日30秒×3してみましょう。

 

 

自分のお尻じゃないと思うぐらい柔らかくなります。

 

 

前屈のストレッチまとめ

「前屈の可動域アップのためのストレッチグッズ&超簡単ストレッチ 10年間ストレッチ中毒の僕のおすすめ」

について書かせて頂きました。

 

 

 

皆様いかがでしたでしょうか。

 

 

 

前屈ですが個人的な感想ですと成果がでやすい体の部位だと思います。

 

 

 

集中して一か月すればだいぶ柔らかくなります。

 

 

 

前屈ができ、腰の可動域が上がれば腰痛、肩こりも改善する可能性があります。

 

 

 

前屈をし続けた結果こんなこともできるようになりました。

V字バランス?でしょうか。

 

 

最後まで本記事を読んでくださった方、本当にありがとうございます。

 

 

 

本記事が前屈を柔らかくしたい方、腰、お尻のストレッチを探している方のお役に立てれば幸いです。

 

 

 

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