肩関節、三角筋、広背筋、肩甲骨周辺の簡単&可動域アップストレッチ 10年間ストレッチ中毒の僕おすすめ

ストレッチ
今日は肩関節、広背筋、三角筋、胸筋、肩周辺の筋肉のストレッチのストレッチを紹介するよ。
青蛙
青蛙

こんにちは青蛙です。

実は私、8年間、クラシックバレエをしておりました。

日々の体のメンテナンスに役立つストレッチを取り入れ、家族でよくしています。

今日は肩関節、広背筋、三角筋、大胸筋、肩周辺、鎖骨まわりの筋肉のストレッチを紹介いたします。

私、青蛙、毎日習慣化してから約1年間マッサージに行っておりません。

社会人になってから、デスクワークで肩こりがひどくなり、一時期、週二で様々なマッサージに通いましたが、解消されませんでした。

そして行き着いた先がストレッチでした。やはりゆがみの根本的な原因は自分、涙。

こりを解消させたいなら自分の柔軟性、体をかえるしかありません。

毎日、簡単に、5分するだけで肩まわりの稼働率が上がります。

この記事は

  • 肩甲骨、肩関節、肩周りの筋肉の簡単なストレッチをしたい方。
  • 肩甲骨、肩関節、肩周りの筋肉の可動域をあげたい方。

向けの記事です。

注意書 私は、医療従事者ではなく、整体等の資格は保持しておりません。あくまで私の経験上、有意義に感じたストレッチを紹介いたします。効果に関しては個体差があります。痛み、不快感を感じた場合すぐにやめてください。またこのストレッチで仮に怪我を負ったとしても一切責任はとれませんのでよろしくお願いいたします。

椅子さえあれば出来る、三角筋、広背筋、肩甲骨まわりの筋肉ストレッチ

では早速紹介。

肩幅に足をひらく→椅子に向かって挨拶→椅子の背板に両手をおく

説明が下手ですいません。

写真を参考にしてください。

肩甲骨まわりを、意識し、肩を下にさげてください。無理はせず、気持ちいい範囲でしましょう。

さらに伸ばしたい場合は、両膝をつきましょう。肩甲骨まわりは変わらず下に方向に。

椅子さえあれば出来る、三角筋、広背筋、肩甲骨まわりの筋肉ストレッチ 進化編

上のストレッチに慣れた、物足りない方はさらに進化版を!!

このストレッチは椅子活用、テーブル活用があります。

両手を上げ、両肘を曲げます→椅子、テーブルの前で挨拶→頭、後頭部と肘の間でテーブル、椅子をはさむ→肩甲骨を下方向に

説明は下手なので写真をご参照ください、笑

痛めそう、痛めるように感じたら、すぐにやめてください。

感想 かなり伸ばせます、めちゃくちゃ伸びます!!肩周りの可動域もかなり上がります。

肩こりや腰痛にもいいと思われます。

鎖骨の下、大胸筋、肩甲骨の間のストレッチ

このストレッチは鎖骨、大胸筋、肩甲骨の間のストレッチです。

シンプルです。

背中の後ろで手を組む!!

さらに伸ばしたい人は、背中で合唱してみてください。

かなり伸びます。

肩甲骨の可動域もあがれば運動能力もあがる!?

資格もなく、専門家でもない私が言いいすぎるのは問題ですが、肩まわりの稼働域があがれば、運動能力、投げる、振る、ボクシングのフック等、能力も上がるかもしれません。

私、青蛙が驚いたことがあります。2歳の我が子がある日、ボールを投げました、

感想 早っ!!

え!?これ2歳児のスピード!!

我が子、自慢に聞こえたら、すいません。

ボールが早い正体はこれでした、肩がめちゃくちゃ柔らかい!!

投げる際、肘から先が地面と、平行でほとんど見えませんでした。ちなみに両手の腕を伸ばしたまま、背中に回し、手のひらを組めました。子供は柔らかい!!

イメージは下の写真を。

ここまでではないですが。

「肩 柔らかい ピッチャー」の画像検索結果

ちなみに165キロ、投げる大谷選手はこんなことも出来るみたいですね。

「肩 柔らかい ピッチャー」の画像検索結果

ダルビッシュ写真https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q11119683281

より引用


大谷写真 https://travelife100.com/entry/2016/09/04/095356

より引用

肩まわりが、柔らかいね。この柔軟性と筋肉が165キロにつながるのか。
青蛙
青蛙

肩まわりだったら、ボクシング、テニス、野球のバッターにも応用できそう。
嫁

体の可動域をあげてくれる小顔矯正スタジオ

東京に良く行く小顔矯正のスタジオがあるんだ、東京ガールズコレクション公式協賛店らしいよ。感想は最高、体のこりが改善されたよ。
青蛙
青蛙

嫁
どーせ、女の子にモテたいんでしょー

……….図☆
青蛙
青蛙

小顔矯正はむくみ、リンパのながれも改善するようで肩こりにもつながるようです。

いずれこちらのスタジオの記事も書こうと思っております。

イケメン店長が矯正だけでなく、日々に役立つ様々なストレッチも教えてくれます。

小顔スタジオTHE BODY 原宿店

THE BODY 小顔スタジオ 原宿店|ホットペッパービューティー
【ホットペッパービューティー】THE BODY 小顔スタジオ 原宿店のサロン情報。サロンの内外装、お得なクーポン、ブログ、口コミ、住所、電話番号など知りたい情報満載です。ホットペッパービューティーの24時間いつでもOKなネット予約を活用しよう!

体の可動域をあげてい方は是非行ってみてください。

とめ

「肩関節、三角筋、広背筋、肩甲骨周辺の簡単&可動域アップストレッチ 10年間ストレッチ中毒の僕おすすめ」書かせて頂きました。

ストレッチをしていると代謝が良くなり、運動能力があがる、肩こり解消されるとも言われています。

一日5分是非してみてください。

身近な物を使ってストレッチをすると体がかなりのばせます。

皆様も自分に合ったストレッチを発見していはいかがでしょうか。

最後まで記事を読んでくださった皆様本当にありがとうございます。

この記事が肩関節、肩甲骨のストレッチをしたい方のお役に立てたら幸いです。

嫁
ブリッジ、以外にも肩甲骨、首のストレッチ、美容リラックスにつながるスパ情報の記事もあるから参考にしてね!!

コメント

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