肩関節、三角筋、広背筋、肩甲骨周辺の簡単&可動域アップストレッチ 10年間ストレッチ中毒の僕おすすめ

ストレッチ

こんにちは青蛙です。

 

 

 

実は私、8年間、クラシックバレエをしておりました。バレエで学んだ役立つストレッチを日々の体のメンテナンスとして取り入れ家族でよくしています。

 

 

今回ですがとても簡単な肩関節、広背筋、三角筋、大胸筋、肩周辺、鎖骨まわりの筋肉のストレッチを紹介いたします。

私がストレッチにはまった理由ですが社会人になってからのひどい肩こりでした。ですが毎日ストレッチを習慣化してからここ約1年間マッサージに行っておりません。

以前は週一、二で整体にも行きましたがコリは解消されず、コリを解消させたいなら自分の柔軟性、体をかえるしかない!!という結論にたどりつきました。

今回紹介するストレッチですが毎日、簡単に、5分するだけで肩まわりの稼働率が上がります。

この記事は

  • 肩甲骨、肩関節、肩周りの筋肉の簡単なストレッチをしたい方。
  • 肩甲骨、肩関節、肩周りの筋肉の可動域をあげたい方。
  • 過去に肩周りのストレッチをしたがあまり可動域があがらず挫折した方

向けの記事です。

注意書 私は、医療従事者ではなく、整体等の資格は保持しておりません。あくまで私の経験上、有意義に感じたストレッチを紹介いたします。効果に関しては個体差があります。痛み、不快感を感じた場合すぐにやめてください。またこのストレッチで仮に怪我を負ったとしても一切責任はとれませんのでよろしくお願いいたします。

椅子さえあれば出来る、三角筋、広背筋、肩甲骨まわりの筋肉ストレッチ

では早速紹介。

肩幅に足をひらく→椅子に向かって挨拶→椅子の背板に両手をおく

肩甲骨まわりと胸の裏部分を意識し、肩を下にさげてください。無理はせず、気持ちいい範囲でしましょう。

一日30秒といわず、仕事から帰ってき際の習慣化しましょう。私はちょっと疲れたら30秒~1分しています。

さらに伸ばしたい場合は、両膝をつきましょう。肩甲骨まわりは変わらず下に方向に。

かなり肩周りがストレッチされます。

 

 

 

さらにさらにストレッチしたい方は、下半身は膝をつけずうつ伏せの姿勢にしましょう。

両手でイスをちょっと押し、腰をイスに近づけようとするとよりストレッチされます。
 
 
 
慣れてくるととても気持ちいストレッチなので結構くせになります。一日30秒してみましょう。
 
 
 
 

椅子さえあれば出来る、三角筋、広背筋、肩甲骨まわりの筋肉ストレッチ 進化編

上のストレッチに慣れた、物足りない方はさらに進化版を!!このストレッチは椅子活用、テーブル活用があります。

両手を上げ、両肘を曲げます→椅子、テーブルの前で挨拶→頭、後頭部と肘の間でテーブル、椅子をはさむ→肩甲骨を下方向に痛めそう、痛めるように感じたらすぐにやめてください。

感想 かなり伸ばせます、めちゃくちゃ伸びます!!肩周りの可動域もかなり上がります。

 

写真の姿勢で胸を下方向にさげるとさらにストレッチすることが可能です。可能であれば両手は組んで肘は肩幅サイズぐらいが個人的感想ですが一番のびている気がしました。

 

 

 

肩こりや腰痛にもいいと思われます。

 

 

鎖骨の下、大胸筋、肩甲骨の間のストレッチ

このストレッチは鎖骨、大胸筋、肩甲骨の間のストレッチです。シンプルです。

背中の後ろで手を組む!!

さらに伸ばしたい人は、背中で合唱してみてください。かなりのびます。

合唱ができない方は、背中で手を組むストレッチを継続してみてください。

 

 

背中、肩周りのストレッチは1週間程度ではすぐにはのびません、とにかく継続が大事です。最初は背中の裏で合唱できなくても、数か月しているうちに合唱姿勢に近づけると思います。

 

 

肩甲骨の可動域もあがれば運動能力もあがる!?

資格もなく、専門家でもない私が言いいすぎるのは問題ですが、肩まわりの稼働域があがれば、運動能力、投げる、振る、ボクシングのフック等、能力も上がるかもしれません。

 

 

方の可動域の重要性を知った体験を一つ。2歳の我が子がある日、ボールを投げました。感想 早っ!!え!?これ2歳児のスピード!!我が子、自慢に聞こえたら、すいません。ボールが早い正体はこれでした、肩がめちゃくちゃ柔らかい!!

 

 

 

投げる際、肘から先が地面と、平行でほとんど見えませんでした。ちなみに両手の腕を伸ばしたまま、背中に回し、手のひらを組めました。子供は柔らかい!!※イメージは下の写真を。ここまでではないですが。

「肩 柔らかい ピッチャー」の画像検索結果

ちなみに165キロ、投げる大谷選手はこんなことも出来るみたいですね。

「肩 柔らかい ピッチャー」の画像検索結果

ダルビッシュ写真https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q11119683281

より引用


大谷写真 https://travelife100.com/entry/2016/09/04/095356

より引用

速い球を投げる人の可動域はすごいです。私、個人的には可動域を上げればいい筋肉がつくと思っています。

 

 

体の可動域をあげてくれる小顔矯正スタジオ

最後に私が体の可動域をUPする上で役立った整体を紹介します。

 

 

小顔スタジオTHE BODY 原宿店

THE BODY 小顔スタジオ 原宿店|ホットペッパービューティー
【ホットペッパービューティー】THE BODY 小顔スタジオ 原宿店のサロン情報。

最寄駅は東京、原宿です。小顔矯正以外にも骨盤矯正、その人にあった様々な役立つストレッチを紹介してくれます。体の可動域をあげたい方は是非行ってみてください。

 

 

 

とめ

「肩関節、三角筋、広背筋、肩甲骨周辺の簡単&可動域アップストレッチ 10年間ストレッチ中毒の僕おすすめ」書かせて頂きました。

 

 

 

ストレッチをしていると代謝が良くなり、運動能力があがる、肩こり解消されるとも言われています。

一日5分是非してみてください。

 

 

 

またイスやら机やら身近な物を使ってストレッチをすると体がかなりのばせます。皆様も自分に合ったストレッチを発見していはいかがでしょうか。

 

 

 

最後まで記事を読んでくださった皆様本当にありがとうございます。この記事が肩関節、肩甲骨のストレッチをしたい方のお役に立てたら幸いです。

 

 

 

肩甲骨以外にもブリッジ、様々なストレッチを紹介しています。よかったら参考にしてください。

コメント

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