こんにちは青蛙（Instagram気ままな青蛙、Youtubeチャンネル気ままな青蛙）です。
[box class="box12"]今回の記事ですが自分一人でもできる背筋の鍛え方を紹介します。[/box]
皆さん背筋はよくされますか？
背筋ですが腹筋に比べると結果が見えないし、自宅では一人でするのは難しいのでなかなか足が遠のいているかもしれません。
例えばバレエやダンスでよくする後ろ足上げのポーズ
これらのポーズは基本背筋がなければ一切できません。
それでけでなくクラシックバレエのアントルラッセ、倒立、ダンス、スポーツで背筋は本当に重要です。
ですので今回は一人でもできる背筋UPトレーニングについて書かせていただきます。
本記事ですがこんな方向けです。
- 背筋を磨きたい方
- ダンスでキレイな後ろ足上げをしたい方
- まっすぐでキレイな倒立をしたい方
一つ目、アイメディア株式会社から販売されている股関節ストレッチクッション！！
二つ目、シックスパッドのストレッチリング！！
それでは早速、背筋トレーニングを紹介します。
注意書 私は、医療従事者ではなく、整体等の資格は保持しておりません。あくまで私の経験上、有意義に感じたストレッチを紹介いたします。効果に関しては個体差があります。痛み、不快感を感じた場合すぐにやめてください。またこのストレッチで仮に怪我を負ったとしても一切責任はとれませんのでよろしくお願いいたします。
背中のリラックスに股関節ストレッチクッション
まず最初ですがいきなり負荷の高い背筋をすると背中を痛めます。
ですので最初は背筋、背中全体をのばしてあげましょう。
先ほど紹介した股関節ストレッチクッションを背中にしいて仰向けに寝ましょう。
慣れたら両手を万歳してみてください。
一日30秒してみましょう。
気持ちよくて癖になります。
股関節ストレッチクッションですが全部に傾斜があります。
この傾斜が寝転がりやすく、背筋をサポートしてくれます。
股関節ストレッチクッションを活用した開脚の記事もあります。
よろしければ参考にしてみてください。
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股関節ストレッチクッションを使った背筋の筋トレ
それでは早速、股関節ストレッチクッションを使ったセルフ背筋の方法を紹介します。
仰向けに寝てください、その時股関節ストレッチクッションは胸に！！→両手を地面から離して背筋を20秒維持！！
慣れたら両手を上にUP
動画もUPしたので参考にしてください。
[box class="box12"]ワンポイント コツはとにかく勇気をもって両手を離して1㎜でも高く背筋を上げることチャレンジすること。[/box]
背筋ですが2週間ほどするとかなり筋力UPします。
ですので私の場合、背筋姿勢から両手を万歳することもそんなに時間がかかりませんでした。
ストレッチリングを使った背筋
股関節ストレッチクッションで背筋をつけたらさらに負荷の高い背筋にチャレンジしましょう。
次に使うのがSIXPADストレッチリングを使った背筋！！。
四つん這い姿勢になり、ストレッチリングはお腹の下に置く！！
両足をUP、20秒維持！！
出来る人はさらにUP、20秒維持
Youtubeに動画もUPしたので参考にしてください。
上半身を上げる背筋ではなく下半身をあげる背筋ですね。
かなりきついです。
そもそも最初頭より上につま先があがりませんでした。
とにかく継続してください。ちょっとずつ足が上がるようになります。
セルフ背筋でさらに背筋を強化
背筋がかなり強化されたら今度はストレッチグッズを使わずに自分自身でセルフ背筋をしてみましょう。
かなりハードルは高いです！！
うつぶせ姿勢になる→両手で両内ももをつかむ→背筋姿勢で上体を上げる！！20秒維持
可能であれば両手は万歳にしてください。さらに強化されます。20秒維持
かなりつらいですが一人で上半身を万歳姿勢できるようになれば足上げがメチャクチャ高く上がります！！
例えばこんなポーズも簡単に！！
まとめ
[box class="box12"]一人でも強化できる背筋強化訓練 股関節ストレッチクッション＆ストレッチリング活用編 セルフ背筋で腰の筋肉を強化しよう[/box]
について書かせて頂きました。
背筋が強化できると本当に後ろ足上げが楽になります。
バレエのアラベスクはもちろんこんな足上げも。
背筋を鍛えたい方は是非股関節ストレッチクッション＆ストレッチリング購入検討してみてください。
最後まで読んでくださった方本当にありがとうございます。
本記事が背筋の強化をしたい方のお役に立てれば幸いです。