こんにちは青蛙（Instagram気ままな青蛙、Youtubeチャンネル気ままな青蛙）です。
[box class="box12"]本日の記事ですが腰、背中全体のストレッチ＆腰、背中、肩甲
皆様、腰のストレッチは良くしますか。
私は最近よくします。
ですので本記事は腰のストレッチの記事を書かせて頂きます。
こんな方向けです。
- 腰、背中全体のストレッチをしたい方
- 腰、背中全体をほぐしたい方
またWEBで腰のストレッチ用のグッズを探していたところ面白い製品に出会うことが出来ました。
株式会社ドリームが販売しているコシレッチ！！
株式会社ドリームが販売しているコシレッチ！！
取扱説明書にも記載していますが
仙骨の形を模した形状で、仙腸関節、腰仙関節まわりに筋肉にアプローチできるストレッチグッズです。
それでは早速、コシレッチの使い方と腰のストレッチを紹介していきます。
注意書 私は、医療従事者ではなく、整体等の資格は保持しておりません。あくまで私の経験上、有意義に感じたストレッチを紹介いたします。効果に関しては個体差があります。痛み、不快感を感じた場合すぐにやめてください。またこのストレッチで仮に怪我を負ったとしても一切責任はとれませんのでよろしくお願いいたします。
コシレッチの使い方
コシレッチですが使い方は非常に簡単です。
コシレッチをお尻の真ん中に当てて、仰向けになる→仰向けになり肩幅に足を広げ、膝をまげて軽く左右に揺らす。
かなりスッキリします。
また肩甲骨の間に置いて左右揺らす 20秒間実施※写真では見えませんが肩甲骨の下にコシレッチあります。
Youtubeに動画もUPしたので参考にしてください。
朝起きるたび、最近腰痛が気になっており、毎朝このコシレッチで5分ストレッチしてます。
実施後ですがかなりスッキリし、軽くなった気がします。
腰のストレッチ①
それでは早速、私が実施して気持ちよかった腰のストレッチを紹介します。
まず両手を下の写真のように交差させます。
そこから背中を反る！！
可能であればさらに反る！！
Youtubeに動画もUPしたので参考にしてください。
[box class="box12"]反るイメージよりも両手をより遠くにのばすイメージでしたほうが気持ちよく反れます。[/box]
反り姿勢で一日20秒してみてください。
デスクワークであまりストレッチしないと腰が凝り固まってしまいますがこのストレッチほっと一息に丁度いいストレッチです。
腰のストレッチ②
二つ目のストレッチを紹介します。
下の写真のようにうつ伏せ姿勢からお尻だけを上げる
先ほどの姿勢から両ひざを浮かしまっすぐ伸ばす！！20秒維持。
Youtubeに動画もUPしたので参考にしてください。
[box class="box12"]胸を地面に強くつけるイメージですると腰全体がストレッチされます。[/box]
このストレッチ、ちょっとハードですがかなり腰まわりはほぐされますし、可動域もUPします。
ちょっとハードですが是非してみてください。
腰のストレッチ③
三つ目のストレッチを紹介します。
仰向け姿勢から両足を頭へ！！
そこから両手にそって足指を頭に近づける！！限界までいったら10秒キープ！！
Youtubeに動画もUPしたので参考にしてください。
ロシアのクラシックバレエ、キッズ教室でしていたストレッチを参考にしました。
最終的にはきれいな前屈姿勢のようになります。
このストレッチ、前屈にも役立つストレッチです。
腰のストレッチ④
最後に紹介するストレッチです。
もし板のような物お持ちでしたら活用ください。
仰向け姿勢から両足をUP→その際、板（レゴのふたを足裏へ）！！
そこから両足を頭の方向向かって真っすぐのばす！！20秒キープ
Youtubeに動画もUPしたので参考にしてください。
このストレッチ、腰がメチャクチャのばされます！！
始めてから一週間はストレッチ中、腰が痛かったですが2週間前後でストレッチ中の腰の痛みもだいぶ解消されました。
とてもキモチいので癖になります。
まとめ
[box class="box12"]コシレッチで仙骨の関節をほぐして腰のストレッチをしよう！！ 前屈、ブリッジにも役立つ腰のストレッチも併せて紹介[/box]
について書かせて頂きました。
腰のストレッチをして柔軟性が上がるとこんな風に通常姿勢からブリッジもできるようになります。
皆様もコシレッチ購入して、腰のストレッチするのはいかがでしょうか。
最後まで読んでくださった方本当にありがとうございます
本記事が皆様の腰痛改善に少しでもお役に立てたら幸いです。