こんにちは青蛙です。
目次
お尻のストレッチに最適マッサージボール
私がお尻のストレッチで一押しするストレッチグッズですがトリガーポイント、マッサージボールMB5です。
お尻ですが凝り固まってしまうとセルフストレッチだけではなかなか柔らかくできません。ですのでまずはある程度トリガーポイント、マッサージボールMB5でストレッチして柔らかいお尻を作ってあげましょう！！
以前紹介したマッサージボールに比べると倍以上の大きさです。
ストレッチの仕方ですがマッサージボールの上にお尻を置いてグリグリ転がすだけです。ですが転がす部分に一工夫いれるとよりお尻がストレッチされます。
YoutubeにもマッサージボールMB5を使ったストレッチ方法が検索可能です。是非見てみてください。
Muller Japan様の動画です。素晴らしい動画どうもありがとうございます。
マッサージボールを使った梨状筋、大殿筋のストレッチ
では早速、トリガーポイント、マッサージボールMB5を使ったストレッチをしましょう。お尻のストレッチですが私、下に写真のように３か所にわけてそれぞれ30秒～１分程度ストレッチをしています。※中年のおっさんのお尻のアップをすいません。
- お尻の上部 私の場合比較的柔らかい。中殿筋、大腿筋膜張筋等
- お尻のほっぺ 私の場合めちゃくちゃかたい。大殿筋＆梨状筋
- お尻の下部 私の場合そこそこかたい。柔軟すると足上げの可動域がＵＰした。
まずはお尻の上部、腰のつけ根のストレッチをしましょう。
次にお尻の真ん中部分のストレッチです。お尻の真ん中のやや上には梨状筋もあり梨状筋をほぐしておくと坐骨神経痛にもいいと言われています。
下の写真の黄色い線に注目！！黄色の丸部分ですが私のお尻のほっぺやや外側です。指で押すと自分のお尻のかたさがわかりますが、結構かたいです。表面がかたく深部までなんて押せません。
最後のストレッチ部分はお尻の下部。重点的にストレッチしたら私の場合前足上げ動作がとてもスムーズになりました。
お尻まわり梨状筋、大殿筋の簡単ストレッチ
お尻全体がほぐされたら、早速ストレッチをしましょう。まずはベーシックなお尻のストレッチを紹介します。
まずは両足をのばし、座り前屈姿勢になってください→次に片足を折り曲げましょう。
曲げてない方の足を両手で胸に引っ張りましょう。
開いていた手を背中の裏に回し、膝下に通した手とタッチさせる。
横から見た時ですがこんな感じです。
前屈を活用した大殿筋の簡単ストレッチ
次のストレッチですが前屈をちょっとアレンジしたしたストレッチです。前屈も一工夫いれるとかなりお尻、大殿筋をストレッチさせることができます。
まずは肩幅で立ち前屈をしてみましょう。その際後ろにイスを置いてみてください。
前屈したら後ろのイスをキャッチ！！
足を前後にした状態から同じく前屈。
壁を使ったお尻のストレッチ
次に紹介するのが壁を使ったストレッチです。
とても簡単ですが結構お尻をのばすことができます。帰宅後、起床後に是非してみてください。
まずは肩幅で立ち片手で壁をつかみましょう。
立ち位置は変えないで下の写真のようにお尻を思いっきり突き出してください。姿勢は逆くの字のようなイメージです。
前後開脚姿勢からのお尻のストレッチ
最後に紹介するのが前後開脚のストレッチポーズでの梨状筋、大殿筋のストレッチです。ちょっと難しいですが上手くストレッチできるとメチャクチャお尻をのばすことができます。
前後開脚の姿勢で前足を曲げてください。バランスが安定しない方は横にイスを置いてバランスをとりましょう。
次に姿勢を地面から45～60度くらいに前屈！！
お尻の裏がメチャクチャのびます。ポイントですが3つです。
- 前屈の際は背中をのばす。
- おへそは正面へ。
- 後ろ足のつけねを意識しお尻だけでなく後ろ足のつけ根もストレッチする。
バランスが安定しないでうまくストレッチできない方はイスを使ってバランスを安定させてください。
横にイスを置き両手でつかみ思いっきり腰をひねってください。おへそを曲げている足側のななめ前（写真で言うと窓側）に向けましょう。
まとめ
マッサージボールMB5をつかってお尻をほぐそう 大殿筋、中殿筋、梨状筋のストレッチで可動域ＵＰ＆坐骨神経痛を回避！！ 美尻、ぷりっケツを目指せ！！11年間ストレッチ中毒の僕
について書かせて頂きました。皆様いかがでしたでしょうか。お尻をほぐすことはとても重要です。ですが忙しい現代人だとなかなか難しいのかもしれません。
Youtubeでも
で検索すると様々な動画が見られます。自分に合ったストレッチを是非探してみてください。
こちらはYoutubeにある私おすすめ動画です。
英二大内様、素晴らしい動画どうもありがとうございます。
本記事を読んでくださった方、本当にありがとうございます。本記事を気に入ってくださっ方にはこちらの二つ大殿筋、大腿筋膜張筋のストレッチ記事ももオススメです。
本記事がお尻をほぐしたい方の参考になれば幸いです。
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